每天抬腿能护膝

　　河南省南阳市中医院骨伤一科黄永华：一个简单动作能帮助锻炼大腿前侧的股四头肌，循序渐进，长久坚持，增加膝关节稳定性，减缓关节磨损。坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50~60次。

　　南瓜煲润燥强身

　　北京中医药大学东直门医院呼吸科李杰：现代人易患代谢性慢性疾病，往往与膳食纤维摄入不足相关。推荐一道椰香芋头南瓜煲：芋头切块在锅中用油煎至微金黄，加入南瓜和适量水炖煮约5～6分钟，加入椰奶和盐调味即可完成，有助于促进肠道健康、改善便秘，增强体质和免疫力，非常适合秋季食用。

　　焦虑会致血压升高

　　天津中医药大学第一附属医院心身科焦镇：当出现焦虑时，可能会出现烦躁不安、躯体不适、胸闷憋气甚至失眠，这些症状会干扰大脑，使神经和内分泌系统紊乱，导致儿茶酚胺、肾素-血管紧张素分泌过多，引起高血压。越焦虑情绪起伏越大，血压飙升越快。可以常听音乐使生理心理放松。适当情感宣泄、运动，心情愉悦消除焦虑。

　　失眠多梦试试耳部刮痧

　　江西省人民医院中西医结合科胡丹、王婷、姜嘉琦：耳穴刮痧能调整神经系统，帮助缓解紧张和焦虑，改善睡眠。使用酒精棉球清洁耳朵后，涂抹适量刮痧油以减少摩擦并保护皮肤。选用专门的耳穴刮痧板，从上至下、由内而外轻柔地刮拭耳部穴位，每个穴位刮10～20次，力度适中。完成后，用干净毛巾擦拭耳朵，注意保暖避免着凉。