脸色发黄暗沉、时不时发现自己驼背耸肩……生活中，不少人都觉得自己明明年纪不大，看起来却显老态。该如何调整？

　　常熬夜皮肤暗沉：3类水果补元气

　　上海市长宁区疾病预防控制中心公共卫生主治医师黄莉丽：经常熬夜除了会诱发胃部疾病，还会出现皮肤暗黄干燥等情况。建议经常熬夜的人在夜间补充能量时选择苹果、香蕉、橙子三类水果。苹果能增加大脑中神经递质含量，提高记忆力。苹果酸能增加血色素，气色会变好；香蕉中大量的镁离子能够起到舒缓作用，有效缓解熬夜所引起的疲劳；橙子中含有丰富维生素C，可减轻电脑辐射对人体的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽，提高机体免疫力。经常熬夜的人在选择晚餐时，优先考虑富含B族维生素和蛋白质的食物，比如鱼、虾、牛奶、豆制品等，发挥滋阴润燥作用，降低对健康的损害。

　　总感身心疲惫：试试心态年轻法

　　上班时间久了，身上容易体现出一种疲惫感。“归根结底是因为长期不良的生活作息，熬夜和精神压力大，导致皮肤加速衰老。”中国整形美容协会面部年轻化分会及抗衰老分会委员崔诗悦在接受健康时报采访时介绍。

　　崔诗悦表示，保持一种积极乐观的心态，正确平衡生活和工作才是最重要的。负面情绪和熬夜睡眠不足等不良习惯会促使身体分泌更多的压力激素，如皮质醇。这种激素在短期内有助于紧急情况的应对，但长期处于高水平，可能对皮肤造成损害，导致诸如皮肤干燥和毛孔粗大等问题。要祛除疲惫感，保持年轻态，好的睡眠作息和愉悦的心情非常重要。

　　健康时报  刘颖琪  

　　体态不佳显衰老：学会挺拔身姿

　　富贵包、驼背等不良体态问题，让人看起来疲惫且衰老。

　　“各种体态问题使人的外表年龄增加，如骨盆前倾、肌肉萎缩、骨骼变形等，根源在于不正确的坐姿和长时间保持同一个姿势。不及时纠正，疾病风险较高。”中国整形美容协会医美与技术分会常务委员洪恺志在接受健康时报采访时表示。

　　想要改善体态问题，洪恺志建议，需要从日常的行为习惯做起。首先保持正确的坐姿，坐时背部挺直，臀部靠后坐满椅子，双脚平放地面，定期的转动颈部，减少僵硬；调节电脑屏幕高度，确保屏幕位在眼睛的水平线或稍低的位置，减少颈部前倾和向上看的压力。在使用手机时，也尽量将手机抬高至视线水平线上。工作中每隔30~60分钟起身活动，让身体舒展。

　　健康时报  刘颖琪