一觉睡醒发现脖子动不了，疼痛难忍，碰都不能碰，持续几天都没好转的情况，很可能是“落枕”了。从中医理论来说，落枕与受风寒有关，如颈部受凉，盛夏贪凉，使颈背部气血运行不畅，以致僵硬疼痛，动作不利。推荐几个“落枕”的推拿自救手法：

　　第一，点按落枕穴。位置：外劳宫，经外奇穴，位于手背，第二、三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中。功效：舒筋活络，和中理气。做法：拇指按揉，酸胀为度。

　　第二，拿肩井穴。位置：在肩上，当大椎穴（督脉）与肩峰连线的中点取穴。功效：祛风清热，活络消肿。做法：四指与拇指对称发力，用力适中，将整个肌肉尽量提起。

　　第三，横擦后颈部。位置：后颈部。功效：温通经络，消肿止痛。做法：全掌贴着后颈部，横向反复摩擦，温热为度。

　　此外，还可使用运动恢复：双手抱颈左右转头，坐在椅子上，收紧腰腹，保持腰背挺直，双手交叉扶后颈部，外展，后背夹紧，左右旋转头部。单侧颈部拉伸的效果也不错：坐在椅子上，收紧腰腹，保持腰背挺直，后背贴实椅子。一手向下伸直拉住椅面，一手放在头部一侧，轻轻反向用力。

　　若自我治疗无效，颈椎可能存在小关节紊乱，需要到医院找专业医生予以整复关节。反复落枕也是关节不稳定的表现，提示有颈椎病的可能，需要尽早就医。图据《针灸经络经穴图》