第02版:综合

健康时报 2024年05月31日 星期五

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站着说话可以不腰疼

北京大学第三医院骨科副主任医师 姜 宇 《 健康时报 》( 2024年05月31日   第 02 版)

  “站着说话不腰疼”,这句老话其实不无道理。人体腰椎承受的负荷包括人体重力、身体运动和肌肉拉伸所产生的力量,这些负荷需要腰椎、韧带和腰部深浅层的肌肉共同承担。

  换句话说,人体无论是平卧、坐位还是站立,腰椎都要承担相应的负荷。

  研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的压缩负荷是不同的。在俯卧位及仰卧位时,人体的腰椎需要承受的压力200~300牛顿;放松站立状态下腰椎需要承担约1000牛顿的压力;而上半身直立坐位时腰椎需要承担约1300牛顿的压力。其实很多人都不知道,坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受更大的压力,约1800牛顿,而这恰恰是大多数人工作时的“标准”坐姿。所以说,站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。

  建议久坐办公室的人,可以坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松休息。或者每天有2~3小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。