广州中医药大学一附院针灸推拿康复中心推拿门诊医师幸伟杰：对于湿热、寒湿的腰痛患者，两个伸展动作，刺激脾胃经和肝胆经，辅助缓解腰痛。

　　牵拉脾胃经。以拉伸右侧为例，左脚单脚站立，右手抱住右踝，尽可能用右足跟贴紧臀部，大腿前侧脾胃经拉伸感后，保持约30秒，每侧各5~10次。

　　牵拉肝胆经。以拉伸右侧为例，左手叉腰，右手上举，身体向左缓慢倾斜侧屈，感到右侧腹部及腋下有拉伸感时保持约30秒，每侧各5~10次。每个人腰痛原因不同，还需专业医师辨证。如做动作的过程中出现不适，停止拉伸并及时就医。