身体僵硬疲劳要拉伸

　　北京大学第三医院运动医学科苗欣：要改善身体僵硬疲劳，左脚上抬，环抱小腿，躯干延长；左脚向前，左右手扶地，右脚向后蹬伸，延长脊柱；右手撑地左肘起，肘关节靠近膝盖；向上旋转，手指向天空，手指延伸；左手缓慢落在左脚外侧，右脚向前小半步。身体重心后移，前后腿伸直，前腿勾脚，延伸脊柱，慢收右脚。

　　两个动作缓解脖颈疼

　　北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生：当后脖颈出现疼痛、僵硬不适感，可以在注意保暖的同时做两个动作。第一，按揉风池穴。风池穴在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。用大拇指按揉风池穴一分钟，会出现酸胀感。第二，将双手搓热，提捏颈部两侧，左右两边各擦一分钟，能有效缓解颈部的不适感。