上班长时间久坐伤骨

　　“上班久坐，看似不是体力活，但久坐这种状态很伤骨，很累人。”广州中医药大学第三附属医院脊柱骨科主任医师原超介绍：“人在久坐之后，腰背肌或韧带会长期处于紧张状态，很容易造成腰肌劳损；腰椎和颈椎的压力会明显增加，会导致腰椎间盘突出，有可能造成颈椎病；如果长期维持弯腰含胸的姿势还会导致胸背疼痛。这就是为什么感觉累。另外，久坐对于血液循环系统也会有不良的影响，易致血栓等血管疾病。”

　　原超建议，缓解腰颈椎的疲劳，可以在腰部放靠枕，给腰背部肌肉提供支撑，缓解压力；少做“葛优躺”姿势，臀部要接触到椅背，少跷二郎腿，大腿和躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，还可以多做勾脚提踵的动作，促进下肢血液循环。别久坐，坐一段时间要起来活动一下。

　　长时间用眼造成眼疲劳

　　厦门大学附属厦门眼科中心副院长、眼表与角膜病中心主任吴护平表示：“大部分人上班久坐的同时，会用眼盯着电脑办公，当眼睛长时间盯着屏幕，眼睛表面薄薄的一层泪膜蒸发掉或破坏掉。当眼球表面的泪膜极不稳定，或者覆盖不匀时，眼睛就会开始觉得干涩、异物感，感觉到有睁不开眼的疲劳，这就是常说的干眼症。”

　　“要缓解上班长时间盯着屏幕看的眼疲劳，首先应让眼睛充分休息，避免长时间用眼，注意眨眼次数，戴隐形眼镜时间不要过长； 日常可以用热毛巾热敷，用加湿器增加室内湿度来减少泪液的蒸发，也是一个辅助的治疗方法；看电脑时，保持视线向下约30度，使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小；养成健康的生活方式，比如睡眠充足，多吃蔬菜及水果等。”吴护平说。

　　长时间上班身心疲累

　　上班坐着还累有个很重要的原因是心理的累。北京回龙观医院精神科张大伟解释：“在工作中，为维护人际关系付出的情绪管理，会损耗我们很多能量。专注把事情做好，并不见得有多累，一旦涉及复杂的职场人际，就觉得心好累。为了不影响工作还不得不压抑个人情绪。情绪越压抑，身体就越不舒服，越容易疲劳。” 

　　此外，上班久坐面对的长期慢性压力也是造成身心疲累的原因之一。张大伟建议，不妨在工作劳累时，暂时停下来，尝试一下正念冥想，回到“存在模式”，回到当下。心理学研究表明，冥想能很好地处理情绪、训练专注力及缓解压力，通过冥想，大脑能分泌更多的内啡肽，唤起我们内心的愉悦平和，身体也会更加放松。