随着气温逐渐降低，很多人觉得嗓子干得要冒烟，咳不出来又咽不下去。推荐4个方法，帮助大家有效缓解咽喉疼痛。

　　盐水漱口。用盐水冲洗咽喉部位的黏膜，可以起到杀菌、缓解炎症的作用。将一啤酒瓶盖大小的食盐加入250毫升的温开水充分溶解，接着将盐水含于口腔和舌根处20~30秒后再将盐水吐出，最后用清水漱口即可。

　　蒸汽润嗓。借助水蒸气来滋润咽喉部。烧一杯开水，将杯口对准咽喉熏蒸即可，也可以购买专用的蒸汽仪。不过需要注意，水温控制在60℃以下为宜。建议每天2次，每次20分钟左右。

　　保证饮水量充足。《中国居民膳食指南2022》建议成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。此外，大家也可以喝一些清热润燥的茶饮来缓解疼痛和炎症。

　　含服咽片。将咽喉片含在舌根靠近咽喉的部位。不过，润喉片大多含碘，虽然对细菌能起到抑制作用，但过量碘可能会对口腔黏膜产生刺激，建议在医生指导下服用。

　　此外，咽炎疾病患者，日常要养成良好作息习惯，寒冷季节要注意防寒保暖，预防感冒。避免过度用嗓，保持口腔清洁。尽量避免接触过敏原及减少环境致病因子，化工厂、面粉厂等特殊行业的工人尤其要做好职业防护。