新的一年学会掌控压力（健康中国）

　　2019年，美国医学会（AMA）提出了10条健康建议。除了积极锻炼身体、知晓并控制好血压、了解糖尿病风险等等，还有一条特别瞩目：掌控压力，保持精神健康。这条建议太戳心了，谁的肩膀上没扛着两斤压力呢？

　　美国心理学会的期刊《应用心理学杂志》一项研究发现，在过去的二十多年中，人们的压力水平增加了20%。压力的产生意味着我们生活的平衡遭到了破坏，这也是提醒我们潜在威胁的情绪讯号。它不只是会导致失眠、头痛或者抑郁，而是与几乎所有疾病显著相关，且会加速疾病的恶化。

　　压力越来越大似乎成了现代人的通病，而其最极端表现，体现在我们最不愿看到的自杀数据。自杀如今已是我国第五大死因，是15至34岁人群第一顺位的死因；自杀死亡人数每年近30万，还有约250万的自杀未遂者……

　　更多人被压力吞噬的表现是我们的脾气越来越坏，有时一件小事，都能让我们火冒三丈，被戾气裹挟失去理智。暴戾的情绪似乎总是潜藏在某个不自知的角落，对着陌生人莫名其妙就能爆发，甚至引发一个个悲剧。

　　其实压力本身并没有错，人体内外压力保持平衡才不会被生活撕裂。不存在没有压力的生活，因为没有压力本身就是一种压力，它的名字叫空虚。保持适度压力，会提高我们做事的动力。

　　但面对压力过大的危害，我们一定要有清晰感知。导致压力的因素很多，来源、性质也不尽相同，可能来自社会，也可能来自家庭，更多却是来自个人——因为我们没有学会和压力和解，不会管理自己的情绪。

　　一项调查显示，美国人压力的主要原因，一是钱，二是工作。我们的情况大体也差不多。古语有云，知足者常乐。不过度为难自己，多给自己一些积极的暗示，会让我们过得更快乐。烦恼人生，个个不同，要防止压力引起的健康问题，关键是要学会掌控压力。

　　转移注意力，寻找替代补偿，是掌控压力的好方法。积极地运动起来是非常好的舒压方式。运动能促进大脑分泌内啡肽，内啡肽被称为天然的止痛剂，能给我们带来心灵上的满足与快感；出出汗，松松筋骨，还能有助于睡眠。提高对自身的掌控力，会带来一种自信，让压力也黯然失色。

　　张弛有道，一切方得长远。人生就是一场和自己不断和解的过程，学会掌控压力，不让负能量吞噬自己，乐观看待生活，理智地面对挫折，及时释放不良情绪，调整心态放松心情。新的一年，哪怕做出小小改变，也会对改善健康产生持久的影响。