2019，健康久久

　　“及时当勉励，岁月不待人。”

　　辞别难忘的2018，不忘初心；迎来崭新的2019，久久为功！　

　　把健康放在第一位

　　金庸、单田芳、李咏……即将告别的2018年似乎充满离愁别绪，但与生命一次次的告别，我们更加看到了健康的弥足珍贵，也更加感叹平日对健康的忽视。

　　生活的忙忙碌碌中，我们往往忽视了健康的重要性：习惯性的熬夜、无休止的应酬，无所顾忌地生活，没有想着定期去医院体检，有了慢病也没太当回事。总是看到新闻或身边人倒下，才会发出一声感慨，感慨后生活依旧。

　　我们知道健康重要，有时却做着掩耳盗铃式的行为。敷着最贵的面膜，熬着最长的夜；抽完烟，还要含点维生素；兴致冲冲地办健身卡，出门不远却要打车。心脏病、高血压、糖尿病、颈椎病……更多的慢性病开始出现在更多人身上。

　　2019年，我们要把健康放在第一位，只有健康才能更持久地奋斗。

　　把各项指标控制好

　　2019年，我们要把各项指标控制好：血压、血糖、血脂、心率、腰围、体重。

　　成人高血压是<140/90毫米汞柱，新的一年定期测量血压，尤其是有家族史的人群。如已确诊为高血压，一定要按时服药、调整饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒。

　　20岁以上的成人要定期测量血脂，40岁以上男性和绝经后女性每年进行血脂检查，缺血性心血管病及其高危人群则应每3～6个月测定一次血脂。为让空腹血糖值不超出健康的范围，更要对我们的生活状态有整体的把控，这些都是让人体空腹血糖值等各项指标维持正常的保障。

　　“腰围越长，寿命越短”，并非吓人。建议女性腰围最好别超80厘米，男性别超85厘米。少油少盐、把白米白面的一半换成杂粮薯类，每顿饭吃到八成饱即可。迈开腿，保证每周150分钟以上的中等强度运动。

　　把健康融入生活

　　先从控盐、控糖开始。据中国居民营养与健康状况调查显示，我国居民平均每人每天的食盐摄入量达到了12克，是《中国居民膳食指南》建议量的两倍，每天不超过6克的摄入量，尤其是家里的老人。

　　建议每个家庭都能常备一个有刻度的食盐容器，包括1克或2克标准的家庭用盐勺，了解在家庭饮食中大概吃了多少盐。因为控制好食盐量不仅高血压、冠心病的发生率会降低，以饮食、肥胖为诱因的糖尿病的发生率也会减少。

　　英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，只要持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫等功能。

　　吸烟和熬夜一样，都会加快摧毁我们身体机能。研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险高8~12倍，患喉癌的危险高8倍，患冠心病的危险高10倍！

　　新的一年，更要抛弃“适量饮酒有益”的想法！《柳叶刀》2018年刊登的全球疾病负担研究（Global Disease Burden，GBD）最新发现，喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益健康的说法，根本不存在！饮酒是全球范围内导致中青年男性（15-~49岁）死亡的头号凶手。

　　让我们以崭新的充满阳光的心态，积累获得健康生活的能力，让生活在细水长流的日常中幸福久长！

　　开心和向上最重要

　　生活工作难免烦躁、焦虑甚至压抑，我们把它当成是生活赐予我们的调味品。

　　压抑时我们要懂得释放，毕竟长时间压抑的情绪并不会随着时间而消失，总要寻找出口，我们学会倾诉和合理释放；我们也要管理好自己的暴躁，放任情绪的爆发，不仅会破坏我们的人际关系，让我们陷入痛苦之中，有时还会造成无法挽回的后果。

　　2019年，我们让自己开心的时候多一点，让暴躁的次数少一些，光明的地方多看一点。云卷云舒，花开花落，守护内心的那份安宁，开心向上。