身体健康有公式

　　健康是什么？

　　健康=运动适量+情绪稳定+饮食合理+科学休息

　　运动：量力而动身心愉悦

　　这几个方面几乎囊括了影响人体健康的全部后天因素，山西中医药大学附属医院治未病中心副主任陈燕清表示，“如果非要按重要性排序的话，肯定是运动第一。”因为运动出汗能缓解压力，调节不良情绪；也能改善睡眠；增加肠胃蠕动，防止积食，通畅大便，有益减肥，预防“三高”。不过，运动的时间、强度与健康不一定成正比。每天强迫自己必须运动几个时、走多少步也未必是好的，根据自己的年龄与身体状况，“量力而动”才是最适合的。

　　那怎样算最适合呢？有一个标准：运动后不觉得疲惫，而是身心愉悦！

　　中医认为，运和动不一样，“动”是咱们看得见的，比如跑步、打球；“运”则是内在的气血运行。陈燕清介绍，从这个角度来讲，中医又有“静功”与“动功”之分。如果身体、体力都不错，可选择动功，打一套太极拳或跑跑步、爬爬山；如果不喜欢剧烈项目就选静功，如蹲马步可以强腰固肾。假如没时间运动，利用工作间隙碎片时间扭扭腰、踢踢腿也不错。

　　情绪：高兴一点健康自然来

　　中医认为致病的因素有内因外因。“风寒暑湿燥火属于外因，比如春天多风、夏天炎热、长夏暑湿、秋燥冬寒，这些外邪会伤害我们的皮毛、筋骨、肌肉”，陈燕清解释，而不良情绪致病，中医称为“七情内伤”，比如怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺等，脏腑功能逆乱，机体自愈系统发挥作用的基础就被损害，甚至坍塌，人生病也就不足为奇了。

　　“心闲生余事”，拥有好情绪，首先要让自己过得特别充实，没有时间去伤春悲秋。“像产后抑郁，多是因为活动空间狭小，和外界交流少，对角色转换不适应；还有很多家庭主妇或退休的老人，赋闲家里，空闲时间一多，也容易抑郁，”陈燕清说，过得充实、有成就感的人，情绪乐观，身体自然健康。

　　人是社会性动物，必须要有一个良好的相互扶持的社会环境，比如努力营造一个宽松的家庭氛围，搞好亲子、夫妻关系，交往一个好朋友，有一个可以轻松交往的社交圈，都有助于舒缓不良情绪。此外，驱赶坏情绪还有一个简单的方法，晒太阳！找一个安静的地方，闭上眼睛，静静地晒，或者听一点轻音乐，再或者沏上杯香茶。放松精神，舒缓情绪，补充阳气，气血通畅，好心情就自然来了。

　　饮食：杂食、辨体质饮食更健康

　　现代医学认为，饮食要均衡，吃得杂一点。传统医学讲究辨证，认为根据体质来调理饮食更符合个人情况。其实，两者是殊途同归，目标只有一个，让我们的饮食更健康！

　　陈燕清举例说，气虚的人总是懒洋洋的，做什么事情都提不起精神，还容易感觉疲劳，此时就应该注意选择一些补气的食物，比如怀山药、牛肉等；痰湿重的人，像肥胖、大便粘马桶者，可以吃些健脾胃利湿的薏米、茯苓饼；湿热的人可喝点白茅根水；肝气郁结的人用玫瑰花、桂花泡点水喝，可舒肝理气。

　　饮食应该均衡、优质、多样化。烹饪方法上，蒸煮的肯定要比油煎炸的好，当然，相对清淡会更好。

　　休息：宁做百灵鸟，别做猫头鹰

　　“有学生问我，老师，我的眼睛不红不肿为什么会很疼呢？我说你看手机看多了。”陈燕清介绍，中医讲“久视伤血、久行伤筋、久立伤骨”，这就提示我们做任何事情都是不能过劳的！

　　中医有子午流注之说，即每日的12个时辰对应人体12条经脉，子时（23点至1点）胆经旺，胆汁推陈出新，如果此时还没有进入睡眠状况，就会影响胆的升发，出现手足不温、疲劳乏力、腰椎痛、痔疮便秘等症状。“亥时（21点到23点）在生肖里对应猪，这个时候我们就应该像猪一样上床睡觉了”，陈燕清说，但这个点很多人还在熬夜，甚至半夜两三点才上床。

　　有人说忙，不熬夜完不成工作！“其实，我更建议早起，‘宁做百灵鸟，别做猫头鹰’”，陈燕清说，“清晨比较安静，而且早睡早起后精力更充沛，比晚上创造力更强、工作效率更高。”如果必须熬夜，最好也别连续。一旦身体出现亚健康信号，就要休息。