坏习惯一堆怎么办？锻炼呀！

　　快乐生活，健康相伴

　　如果你打算戒烟或减肥，

　　不再做摧毁自己的上瘾行为，

　　跑步、瑜伽等训练，

　　可以帮你做出这些改变。

　　锻炼是摆脱恶习的，

　　最健康和最有效的方法之一。

         

　　美国《男士健身》杂志近日邀请了一些临床运动心理学家，解读了为什么锻炼会对生活产生强大和积极的影响。

　　锻炼点燃了大脑中的奖赏中枢

　　人类是一种善于学习的动物，如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪，那么很有可能你也重复这些模式。而且，大多数坏习惯会令人产生一种快乐感，还想再次体验。

　　问题就在于：当你的大脑体验到愉悦的刺激时，多巴胺会充斥大脑。因此，即使你知道自己正在做一些坏事，但也很难戒除坏习惯，因为你的身体渴望这种兴奋感。

　　幸运的是，和坏习惯一样，运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质（如内啡肽、血清素和多巴胺）的生成。因此，让大脑专注于锻炼只是个时间早晚的问题。

　　锻炼能减轻戒断症状

　　有些人之所以难以改掉坏习惯，是因为他们体验到了一种情绪困扰，这被称为“戒断症状”。研究表明，中等强度的运动能够减轻吸烟欲望，防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制易激惹性、压力、抑郁和心神不定的状态。

　　下次当你准备吸烟或饮酒时，请做一些自重练习（如俯卧撑、引体向上和波比式等）。运动能分散你的注意力，控制你对不良嗜好的渴望。

　　锻炼能让你的生活有目标

　　当你制定一个目标时，你更容易戒断坏习惯。因为你把空闲时间和注意力放在了做健康的事情上。然而，如果你想持之以恒坚持锻炼，就需要有强有力的理由来让你回到健身房。例如，你的体检结果显示你正处于糖尿病前期，这就是戒除不良饮食习惯和生活方式的强有力的理由。

　　锻炼能提高自信心，增强脑力

　　大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外，经常锻炼的人更容易放松，他们的睡眠质量也高。

　　坚持锻炼的两个小窍门

　　让团队或伙伴知道你要达成的目标会让你在锻炼时更负责任，不轻言退出。有了外界的鼓励和支持，你就不太可能气馁和放弃。

　　如果你已经吸烟十年了，别指望在两周内戒掉它。你可以给自己设定小的目标和检查点，逐步改变生活方式，而不是浅尝辄止。

　　(吕 冰) 

         

　　■生活提示

　　这样剪趾甲

　　你不疼谁疼！

　　中国医科大学附属盛京医院皮肤科主任医师  许 静 

　　有些人剪趾甲特别“用力”，剪完走路脚就疼。当你把脚趾甲两侧的“角”剪掉时，就会让脚趾甲和“肉”之间留有空隙，当你走路的时候，趾甲侧面的两个圆弧，就完全被埋进肉里了。

　　脚趾甲向前生长的路被肉挡住了，就会倾斜着向里生长，时间一长，趾甲就长进肉里了。会让你走路也痛，坐下也痛，这种状况就叫做“嵌甲”。

　　修剪脚趾甲时，脚趾甲的长度最好能超过脚趾头，把超出脚趾头的部分剪成平的，然后把脚趾甲的两个“角”锉成钝角。

　　千万不要把脚趾甲剪得太短，更不能把趾甲盖的两个“角”挖着剪掉。脚趾甲生长的速度特别慢，每周只长大约0.3毫米，所以一定要有耐心，不要太频繁的修剪趾甲。