确定！
35周岁还算青年！

　　青年指的是哪几年？权威说法来了！

　　中共中央、国务院近日印发了《中长期青年发展规划（2016-2025年）》，

　　明确指出青年年龄范围是14~35周岁，掐指一算，1982年生的都还算青年，

　　并在规划中对青年人健康有明确的建议哦！

　　锻炼让身体比年龄更年轻

　　规划中提到，青年人要培养体育运动爱好，提升身体素质，掌握运动技能，养成终身锻炼的习惯。运动的好处可是不胜枚举。很多健身爱好者，一段时间不见，发现他们不仅身材变好了，连容貌都开始“逆生长”：皮肤紧致、细腻、容光焕发。

　　天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍，当我们运动出汗时，也刺激了皮肤和细胞油脂的分泌，而适当的油脂恰恰是人体的天然保湿剂。此外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分有效地抵达皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，当然从里到外水润透亮。

　　除了脸变嫩了，我们的肌肉也在运动中得到了很好的锻炼。大家知道，人的肌肉在20岁至30岁之间会达到巅峰，这时的年轻人，肌肉是有棱有角的，但过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。“运动能增加肌肉力量，提高人体的基础代谢，增强人体内分泌、消化、心肺功能的正常运转，帮助抵御慢性病入侵。”李庆雯说。

　　别让职业病在35岁井喷

　　千万不要在20多岁的时候“作”够了，让35岁时的自己迎来“职业病”井喷！就像这次规划中提出的，要做好青年职业病的预防和治疗工作，大幅度降低在职青年职业病发生率。

　　35岁，是我们人生中非常关键的过渡转型期。这个阶段中大多数人都基本进入工龄10年的行列。长期不良的工作习惯也让我们沾染上了不少职业病，如伏案工作时间长，肩颈酸楚、胃疼难耐、眼干、脱发等健康问题。

　　针对不同部位出现的运动系统问题，最好的方法是把健身提上日程。李庆雯教授建议，最好每周进行3~5次有氧运动，3次力量训练。“有氧运动一般是指强度比较低，但持续时间较长的运动，比如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等；力量训练一般是指那些依靠器械进行的大力量、少次数的运动，比如卧推，深蹲等。”即便做不到利用大块头时间集中运动，累积性运动也是不错的选择。

　　长期伏案的白领，可给自己设个提醒闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，工作间隙做些“小动作”，比如在走廊里走一走，爬爬楼梯，深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活动踝关节等，达到每天至少20分钟的锻炼时间，也能让身体得到一定放松。毕竟，健身最忌讳的，就是一劳永逸，希望一次付出，就得到全部。坚持才是王道。

　　35岁该有这样的生活方式

　　尽管《规划》中明确了35岁人士的“青年”身份，但这并不代表35岁的人还能像20多岁的时候那样“可劲儿造”了。所以规划还特别要求青年中倡导健康生活方式，提升青年健康素养水平。

　　35岁是人体生理发育机制的一个分水岭。正常来讲，男性在30岁左右达到发育成熟期的最高值，从35岁左右开始走下坡路，人体的新陈代谢速度减慢，假如这时不改善自己的原先糟糕的生活方式，脂肪和体内毒素更易堆积。

　　对“35岁们”来说，首先要改变的是健康意识，了解自己的身体机能状况，而不是等到疾病井喷后再回头反思。

　　李庆雯介绍，到了35岁，要更加关注自己的心肺功能，有意识地训练自己的肌肉力量。在生活习惯方面，不熬夜、不抽烟、不酗酒；注意“吃动结合”，吃饱不吃撑，每天走满6000步；学会适时放松，安排休闲空档期，放松身心，储蓄能量；另外，每年都该做个全面体检。35岁的人，工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等。拥有健康的生活方式，才能让35岁之后的人生更健康平顺。

　　其实，35岁是中年还是青年，只有我们自己说了算，毕竟，我们才是自己健康的主人。