少时不睡好
老大胖两圈

　　胖，也可能是你睡得不够好！

　　日前，美国《睡眠》月刊刊登的最新研究显示，许多年轻人都没有达到每晚9小时的睡眠时间，如果平均每晚少睡1小时，他们的BMI（体重指数）就会在5年间增长2.1。国内睡眠专家表示，这个研究很有道理，睡不好的确会影响成长！

　　北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛介绍，睡眠时大脑并没有完全休息。对于青少年来讲，这期间会分泌生长激素，睡眠缺乏会影响生长发育。同时睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。

　　睡的时间要够长  不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。北京朝阳医院睡眠呼吸科主任郭兮恒表示，青少年处于生长期，脑垂体分泌的生长素在睡眠时分泌最旺盛。青少年每天至少需睡8小时才能满足生长发育的需要。

　　随年龄增长，人的睡眠时间会相对缩短，一个人10岁的时候可能需要睡10个小时；30岁的时候需要睡7个小时；60岁的时候，可能6个小时就够了。

　　现在人由于工作或其他事情熬夜，可以适当补睡，但弥补量一般不宜超过两小时。过多的弥补非但无益，反会更加精神恍忽，甚至还会头昏脑胀。

　　睡的时机要够对  有些人虽然睡得很久，但是晚睡晚起，依然不能使身体得到很好的休息，因为睡眠时机也很重要。

　　何权瀛介绍，人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，一般情况下，较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半。这时人的精力下降，思维减慢，情绪低下，利于转入慢波睡眠。

　　对于青少年而言，最好9点左右上床。父母最好与孩子一起定个时间，督促他们按时睡，睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，暗示孩子“该睡觉了”。

　　睡的质量要够好“睡得久不等于睡得好，只有深度睡眠才能起到消除疲劳、恢复体力的作用。”郭兮恒指出，评价睡眠质量的高低要看深睡眠占整个睡眠时间的比例，一般30%左右即是好的睡眠，青少年至少要保证2.4小时的深度睡眠。人在夜间0~4点之间容易获得深睡眠，如果达不到，即使睡眠时间很长也达不到休息的目的。

　　随着年龄增长，我们的睡眠结构和睡眠深度也不同，不仅睡得少，深度睡眠所占的比例也越来越小，特别是老年人很容易失眠，可以通过午休来适当弥补。