寻找婚姻幸福密码

　　阅读提要

　　弥合分歧

　　妻子喜欢外出旅行，老公则喜欢宅在家里看书，对看似不可调和的夫妻矛盾，心理学家盛丹的对策是画一张“情绪冰山图”。它的基本思路是：在抱怨情绪即将爆发时，认真写下自己和对方的行为、感受、观点、期待、渴望。了解了自己真正的期望后，再去跟对方沟通，不是停留在事件本身，而是合理表达期望，这样对方更容易接纳。 

　　唤起情感

　　对于前来咨询的“矛盾夫妻”，台湾舞蹈治疗顾问姜爱玲常会布置一份家庭作业，让他们回到家后按时做些舞蹈动作，比如互相触碰指尖、互相摩擦背部等。她认为身体的动作表达比口语更能融洽夫妻关系，比如，发生争执时，一个温暖的拥抱就能立刻缓解解释、抱怨、争执。

　　赶走焦虑

　　香港大学高尚仁教授特别推崇书法疗法，如果每个丈夫回家都能抽出时间来练练书法，让自己的爱人在旁做伴，或帮忙整理研墨，或给予意见参考，工作中的焦虑就会尽数忘却，家庭中的争吵与焦虑可能会有所减少，家庭生活也会变得更加和谐。

　　受访专家

　　孙时进，上海复旦大学心理研究中心主任

　　郭晓洁，萨提亚全国教育总部主任

　　盛  丹，萨提亚全国教育总部讲师

　　高尚仁，书法疗法创始人，香港大学心理系前主任

　　姜爱玲，台湾舞蹈治疗顾问

　　如何拥有一段幸福美满的婚姻？这个人人都想知道的答案，在心理学界也一直是个热门话题。

　　幸福的婚姻没有一个固定的模式，但是让婚姻幸福的方法却非常的多。在近日由中国心理学家大会组委会主办、健康时报协办的第八届中国心理学家大会暨应用心理学高峰论坛上，心理学家们没有仅仅停留在探讨心理治疗方法的层面，而是将目光更多的投向了如何让更多的普通人通过了解心理学来建立新的生活方式和家庭关系，并分享了很多让婚姻幸福的秘诀。

　　画出幸福——描绘人的心理地图，内在冰山

　　“过去在家庭中，有七年之痒之说，而现在7个月就会‘痒’了。”说起当今离婚率之高，萨提亚全国教育总部、萨提亚（北京）教育咨询中心（由国家人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心在国内唯一授权颁发证书的萨提亚心理疗法机构——编辑注）主任郭晓洁一语道出现代婚姻蜜月周期的现状。

　　民政部发布2013年社会服务发展统计公报显示，2013年依法办理离婚手续的共有350万对。高离婚率之下，婚姻危机的危害有多大？上海复旦大学心理研究中心孙时进教授用“甚于恐怖主义”来形容，因为不幸的婚姻不光是对两个人的伤害，更多的是影响到孩子的成长和婚恋观的形成。

　　然而纵然离婚原因千差万别，但弥合分歧营造幸福婚姻，都有相同路数可供参考。“寻找一致性的沟通，学习解决差异，进而提升自我价值感获得内心成长。”这是郭晓洁给出的总体改变原则和工作方向，若达成这个目的，方法很多。

　　萨提亚全国教育总部讲师盛丹与大家分享的是，用冰山探索情绪感受等“内在自我”的方法缓解夫妻冲突。

　　她讲解了一位妻子和自己的丈夫之间两座冰山的互动的例子。妻子非常喜欢旅行。而先生则喜欢看书、思考和交流，他觉得在家最舒服。很多次妻子说老公陪我去某某地方怎样，他都说我考虑一下，这是在温柔地拒绝。

　　但她并不气馁，反而笑意盈盈“曲线救国”。她将整个旅行安排的很舒服，向他保证自己背包、这回也不买土特产了。先生终于说好吧，我们去黄山。于是两人非常开心出发了，到了一个很美的地方，妻子长时间的站立在那里吸收自然的能量，陶醉享受。可这时先生说，可以了吧，现在回酒店休息吧。听完后妻子很不满，但她的家人从小就要求她自己不开心的情绪不要带给家人，于是有了负面情绪就会忍耐、压抑。终于有一天在妻子邀请他看日落，而他却说可以去电脑下载很多张日落的照片时，妻子爆发了。

　　盛丹讲述的这个故事让台下的女士们都深有感触地表示认同。“好在这位女士还在情绪爆发的临界点，还可以觉察自己的情绪，于是回到宾馆就给自己画了一张内在的冰山图（图见18版），看到自己和先生的观点、期待和渴望。”妻子说：“我的期待是我的先生照顾我，期待他不怕苦不怕累，我期待自己可以很好地管理自己的情绪，不要因为小事情跟先生冲突。在这个事件中我渴望关爱和亲密感；我先生则期望我能感谢他，因为他陪我来了。他很困惑的是，在家我做家务都嫌累，现在已经爬了几个山头了，还不放过他。他期待我能跟他多一点思想层面的交流，他渴望理解、共鸣和欣赏。” 

　　“所以要看到，婚姻中，不仅仅是一个人认为的画面，而是两个人都有自己的画面。”盛丹说，很多时候，我们会以为婚姻中伴侣理应明白自己期待什么。但其实如果不沟通，对方可能根本意识不到。在家庭中某个冲突事件里，去觉察自己有怎样的内心活动。平时自己可以按照图中所示，一层层的写下那个当下自己的行为、感受、观点、期待、渴望，这样可以跳出事件和行为层面，看到内心真正的感受、观点和需要，也要顾及另一半，看看他的内在的“冰山”又是什么样的？再与对方交流时，就不会仅停留在事件表面，而能对自己和对方的内心更深地理解。

　　当一个人充满爱的时候，就是身心一致的正能量的状态，能够保持自己在正向情绪状态，能自我满足自己的需要。而沐浴在爱河中的两个人的“冰山”也是一致的：愿意共同活动，在一起就很开心。开心的事共同分享庆祝；受了委屈愿意呈现自己的脆弱，对方懂得你的感受并且能安慰你，更多去留意共同之处，看到对方身上值得欣赏的地方，正向解读对方的表现，我们也更容易想到更多可能性去满足共同的需要。他们会慢慢发现，彼此常常有心动的一刻，而且心有灵犀，相互给予对方的超出了彼此的期望，内心需要的关爱、接纳、欣赏完全被满足了。下转18版