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番茄工作法，是克服拖延的一个简单易行的时间管理方法。它借助一个番茄样计时器，设置工作25分钟，休息5分钟的时间分配。实施一个单位时间时，需要“保卫番茄”，尽量不要停顿或分散注意力，建议保证一个不受打扰的环境，比如手机静音等，在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
■明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。这或也是最早的反映古人“拖延”状态的文字记录。国外同样如此，达尔文在写作《物种起源》之前，用了20年搜集资料，迟迟不愿动笔。达·芬奇的《蒙娜丽莎》画了四年。
■延迟多半不是懒惰导致的，而是源于内心的不自信、恐惧。害怕这件事自己完成得不好，所以迟迟不愿开始。但是又要给自己找一些外在的借口，于是任务难、时间紧等等就成了拖延者们的挡箭牌。
■战胜“拖延”不是目的，更不要为了战拖而战拖。当生活中没有特别紧急的事情时，不用非逼迫自己去达到一种多么完美的工作状态。接受自己，悦纳自己，才是最理想的状态。
■如果拖延已经严重影响了你的生活，社会功能受到损害，那么就要警惕拖延背后可能隐藏的其他精神疾病或者长期拖延带来的自卑、自责心态引发的其他疾病，无论是生理亦或心理。
2012年，一首拖延症之歌爆红网络。欢快的节奏和写实的歌词唱出了现代人在压力下养成的拖延习惯，引发网友共鸣。那段时间，在新浪微博上，“拖延症”成为一个热门讨论话题，参与网友几十万。
近几年，拖延症流行更广，甚至成为一种职业通病困扰职场人群——据近日媒体一项数据显示，高达95%的人承认自己在职场有“拖到最后一刻”的习惯。
究竟什么是拖延症？从何求解？健康时报记者深入了解并亲身体验发现，战胜拖延，其实并不简单。
达尔文写《物种进化》拖了二十年
咖啡厅靠窗的雅座上，一杯柠檬水，一台电脑，一个醒目的红色“闹钟”，这是健康时报记者见到国内首个拖延组织创始人、战拖会会长高地清风（网名）时他的随身配置。
“这是番茄计时器。”他看出记者盯住“闹钟”好奇，主动解释道。这是为了在规定时间内完成计划布置的内容，不得拖延，提高效率，这种方法被称为番茄工作法。
他曾有严重拖延经历，办事拖拉，并因此付出巨大代价。2008年，高地清风准备留学，但由于长期以来的拖延办事风格，在办理相关手续及准备材料时依旧“故伎重演”，最终与出国失之交臂，抱憾至今。
而同他一样深受拖延所扰的还大有人在，贯穿古今。
“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”。中国明代流传下来的《明日歌》，或也是最早的反映古人“拖延”状态的文字记录。
国外也大有人在。进化论奠基人达尔文写作《物种起源》之前，用了20年搜集资料，迟迟不愿动笔，直到另一位英国生物学家阿尔弗雷德·拉塞尔·华莱士提出了“自然选择”论，达尔文大惊自己研究多年的理论很快就要被华莱士抢先发表了，于是赶紧操刀写稿，次年写就《物种起源》并出版。
我们广为熟知的传世名作《蒙娜丽莎》和《最后的晚餐》，达·芬奇分别画了四年和三年，甚至影响了他和客户之间的关系。在他的笔记中，有这样的反省：“告诉我，哪样事情到底是完成了的？”这种挫败心境，和曾饱受拖延困扰的高地清风如出一辙，古今无异。
豆瓣网上一个名为“我们都是拖延症”的小组，如今已从2008年创立之初的一两千人，发展至已经有12万成员。网络上还有一些自发组织的小组、社团，据记者统计，活跃人群约有20万。
美国芝加哥德波尔大学心理学教授约瑟夫·费拉里在2009年对美国脑力劳动者所做的调查数据显示，20%的人认为自己存在不同程度的拖延，年龄涵盖青少年至老年，所以说，拖延在全世界都是一种很普遍的行为。
拖延不是因为偷懒，或因内心的恐惧
拖延总是表现在各种拖拉小事上，但日积月累，就可能影响个人发展。在战拖会网站上，这些人吐槽着各种拖延后果：有的失去了工作，有的丢掉了爱情，有的甚至还因此影响情绪、拖坏身体。
肖林（化名）是战拖会中的一员，目前在一家创业公司做手机软件开发师。距离上份工作，已经足足过了两年半。第一份工作辞职后，他躲在家里，工作一拖再拖，最后连饭也每天只吃一顿。做了两年半宅男后，最终成了孤家寡人，积蓄花光，女朋友也离他而去。
就连最后他下定决心走出家门找工作的时候，写简历还是拖了一个月，直到最后一天的最后两小时才完成。
他将拖延归咎为懒。这也是大多数拖延者的惯有认识，他们将拖延称为“懒癌”。
高地清风说这种认识误伤了很多人，他认为二者不是一回事儿。“懒”背后具有道德攻击性。很多人把懒看成道德问题，因此加剧了自我的谴责。这种自责不但无助于改善拖延，反而导致恶化。
北京大学第六医院的精神科医生林红和研究生于路心最近接待过一位来咨询拖延的人，与肖林一样，同样将拖延归咎为懒，心里很痛苦不愿意接受这样“懒惰”的自己，自责又无计可施。下转16版
