中医体质调养很有效

　　中医体质辨识及调养指导是2009年即被纳入国家基本公共卫生服务体系的首个中医药服务内容。近日在青岛、北京等地的调查显示，体质辨识调养在预防感冒、缓解失眠、便秘、降低高血压方面颇见成效。

　　方法：辨体质定调养策略

　　“中医体质调养就是通过体质辨识，提出有针对性的自我身体调理方案，改善和纠正偏颇体质。”北京中医药大学中医体质与生殖医学中心副教授王济颇为“学术化”的给记者做了解答。

　　简单来说，人的体质分为九种：平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质，这些体质中，除平和质为健康状态外，其他几种体质都是人体阴阳失衡导致，称作偏颇质。体质偏颇的人群，通过体质调养都会有一定程度的缓解，减少身体的不适，预防该体质多发的疾病。

　　王济说，在调理前，大家只需要在各大中医院医生的指导下填一份量表，根据得出来的分数便能辨识出自己的体质，接着医生会按照体质量身定做调养方案，通过情志、饮食、起居、运动和经络五个方面进行调养。

　　王教授举例说，比较有代表性的几种常见病如气虚质容易引起的反复感冒，痰湿质容易引起的高血压、糖尿病以及心脑血管疾病，阴虚质容易导致的便秘等。这些都是由偏颇质引起，通过中医个性化调理，能够得到有效的预防和缓解。

　　差异：饮食运动方案最方便可行

　　体质调节更具个性化特征，也更细致复杂。但总体上来说，“运动和饮食的调整运用最多，也最方便可行”，王济教授提醒，这两方面若用法不当，效果可能事倍功半，所以医生的个体化建议非常重要。

　　不同体质类型的人群要选择适合自己的食物，不同食物的效用往往差异较大，例如，生白萝卜对于痰湿体质有利湿作用，应多食用；对于气虚体质却是耗气的食物，尽量减少或不食用。

　　“补品也要补对地方，都说人参是很好的补品，可是如果用错了体质，还不如萝卜的功效。” 

　　在运动方面，气虚质、阴虚质、阳虚质、血瘀质的人宜采用低强度、多次数的运动方式，减少每次锻炼的总负荷量，以微微出汗，不感觉劳累为度；平和质、痰湿质、湿热质、气郁质的人可以根据自身条件，选择运动量为中高强度的运动。

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　　体质辨识如何做？

　　九种体质的测试在日常生活中也可以进行。首先在网上找一份中医体质测量表根据自己的实际情况答题，按照表格标准，计算出自己的分数便可以评测出自己的体质。可参考量表附带的体质方案进行调养。但最好找中医师量身定做详细调理方案进行指导。