熬夜世界杯一周别超两次

　　四年一度的世界杯开战，为期一个月的激动、亢奋的日子即将到来。由于时差（巴西时间比北京时间晚11个小时）的原因，我国球迷观看比赛主要集中在凌晨和半夜进行。想体验直播时的精彩，无可厚非。不过睡眠专家建议，尽量一周熬夜不要超过两晚，否则睡眠欠债，很难偿还。

　　历届世界杯之后一段时间，各大医院的睡眠中心的门诊中，都会迎来一批因熬夜看球而导致睡眠障碍的球迷们。北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示，很多球迷每天都熬夜观看比赛，而只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺。这会对人体的睡眠系统产生影响，导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。

　　很多人熬夜后，白天就补觉，广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红指出，晚上熬夜，白天补睡，表面上看似补充了睡眠，可是实际上并不利于健康。因为人本身的作息有其自身规律，也形成了稳定的生物钟，如果长期昼伏夜出会导致人体平衡被打破，很容易内分泌失调，伤神伤身，这是补不回来的。

　　郭主任建议，不一定要每场都看直播，可以挑自己喜爱的球队比赛观看。如果要熬夜看比赛，可以提前做好防范。比如在晚饭之后尽早休息，补足精力，到时再爬起来看比赛，这样两不耽误。早睡前，可以用热水泡泡脚来安眠。如果不想早睡的话，第二天白天一定要利用午休时间来补充睡眠。     同时，熬夜的时候不要喝咖啡、茶提神。这些饮品刺激性强并不适合经常于夜间饮用，影响睡眠，还会影响次日的工作效率。可以喝一些黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒，同时避免熬夜对肝脏、视力的影响。

　　另外需要提醒的是，因比赛结果往往容易激动、兴奋，在情绪方面会有很大的冲击，有高血压等病的慢性病人，容易诱发心脏病，所以慢病中老年人不要熬夜，可以第二天看回放。而像司机等需要集中注意力的人群，为保证第二天精力充沛，也最好不要熬夜看比赛。