假如生活回调一万年

　　阅读提示

　　■现在人恨不得车直接开到楼上去，哪怕是去二楼，也要乘电梯。一万年前我们的祖先，他们打着赤脚在野外奔跑，追赶猎物，他们攀岩爬树摘果，身手敏捷。俯卧撑、游泳的姿势就是一种回归爬行的动作。我们太需要这两样运动了。

　　■观察周围男性，鲜有肌肉男，要么大腹便便，要么瘦成跟杆似的，女性更是追求瘦为极致。这几年，韩国男明星在中国备受女性的欢迎，原因就是韩国男明星都有在部队服役的经历，他们拥有让女性着迷的胸肌、腹肌和四肢肌肉。

　　■我们对窝有着天然的感情。祖先们睡在山洞，那是最原始的穴窝，再后来，床都会有帷帐，也是围成一个窝，为的是能拢住睡觉时的气。然而现在人对此并不重视，午夜12点，很多夜店却是刚开始热闹的时候。

　　■祖先们围着天然的树叶和条藤，从那时候起，衣服最基本的作用第一是遮羞，其次就是御寒然而今天，许多人该遮羞的地方没有遮羞，该御寒的时候没有御寒。网购服装已经成为时下时髦的购物方式之一，缺乏了购买时对衣服材质贴感的选择。

　　

　　2002年，在悉尼召开的由世界卫生组织、诺贝尔奖委员会、美国航天局等单位主办的第九届全球生命医学大会上，组织者让与会全球顶级生命医学专家各自勾勒未来100年，人类应该怎么生活。答案惊人的一致：最适合健康的“吃”是没有任何添加剂，没有任何加温烹调的瓜果叶籽；最适合健康的“住”，是没有空调的冬暖夏凉的山洞；最适合健康的“穿”是纯天然的树叶草藤编织的衣物；最适合健康的“行”是回归四肢爬行。

　　其实，我们不妨假想一下如果把生活方式回调一万年，参照那时人的生活状态，与当下对比，会找到许多健康的启示。

　　动：回归爬行的快感

　　人原本是爬行动物，跟所有爬行动物一样，脊柱是拱形的。在进化过程中，我们的脊柱从拱形进化成了四个生理弯曲，两个大S。要让人的姿势固定住，就必须让包裹在脊柱周围的核心肌肉群强健起来。

　　一万年前我们的祖先，打着赤脚在野外奔跑，追赶猎物，他们攀岩爬树摘果，身手敏捷。而如今很多人走路不到一公里就会气喘吁吁，跑步几百米，有的还会晕厥。是因为我们失去了祖先遗传给我们的运动基因吗？答案显然不是。记者的一位中年朋友每天都要走上一万步，早已成为多年的运动习惯，使得他在中年发福的年纪，依然保持矫健的身材。著名心血管病专家胡大一十多年来也一直坚持运动的习惯，他家住高层，经常爬楼梯上下。

　　现代生活带给人们极大的舒适，这让有的人连出门的运动都省了。一名出租车司机跟记者抱怨，现在很多小区内道路由于停车很多都几乎变成了羊肠小道，打车的人只要车能驶进去，就一定让开进去，他们恨不得车能直接开到楼上去，几百步的距离都不愿意走。车虽然是开不到楼上，电梯却能！有些人哪怕是去二楼，也会乘电梯。

　　第三次全国群众体育锻炼现状调查，经常参加体育锻炼（每周运动≥3次、每次运动≥30分）的人数占比为28.2%，而20~49岁的青壮年是最差运动年龄组。

　　观察周围男性，鲜有肌肉男，要么大腹便便，要么瘦成跟杆似的，女性更是追求瘦为极致。这几年，韩国男明星在中国备受女性的欢迎，原因就是韩国男明星都有在部队服役的经历，他们拥有让女性着迷的胸肌、腹肌和四肢肌肉。。

　　如何让核心肌肉群强健，最便捷、最有效的方法就是做俯卧撑，俯卧撑的姿势就是一种回归爬行的动作。爬是奔跑跳跃的前奏，正因为有爬行力量的蓄积，才能在危险生存环境中化险为夷。而做俯卧撑就是抵抗地球引力，也是最好的训练核心肌肉群的动作。

　　著名演员濮存昕就一直坚持爬行健身，每天爬行锻炼200步。爬行对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处，而且不用去健身房，在家就能锻炼，随时随地，一双手套即可进行。头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步（详见《健康时报》2011-10-31第1版，濮存昕：我的健康生活）。

　　游泳也是很好的运动，不仅能锻炼我们的肺活量、改善心血管、增强抵抗力，更在于游泳是让人回归本能的水中爬行的记忆。人几十万年前就是从海洋中进化出来的生物，在子宫里就开始游泳。如果不在孩童时期保持游泳，原始的记忆就慢慢消失了，就丧失了在水中游弋的本能。

　　睡：追回睡窝的拢感

　　我们对窝有着天然的感情。童年的时候，很多人都有这样一些经历：在庄稼地用秸秆搭成一个小屋，在家里用被子弄个小窝钻进去；玩沙子，也喜欢淘窝。人们对窝的兴趣，其实是一万年前，我们的祖先们就已经给我们埋下的文化记忆。

　　祖先们睡在山洞里，山洞里冬暖夏凉，既封闭又能换气，那是最原始的穴窝；再后来，睡的床都会有帷帐，哪怕房间大一些，也要把自己的床用帷帐围成一个窝。现在人自己还会营造一个窝。比如在冰天雪地的特种兵，他们睡觉就是两个人睡在一个睡袋里，一个人抱着另外一个人的脚，这样人为地形成一个窝。睡觉的时候，我们把被子叫做“被窝”，现在依然有“金窝银窝，不如自己的狗窝”这样的俗语。

　　这所有的“窝”，就是为了能拢住睡觉时的气。可见，“窝”的形式虽然一直在变，不过本质的功用却并没有变，那就是人可以“窝”中修复消耗的精气，养精蓄锐。现在房间很大，落地窗户，四墙白净，配有空调暖气，不过拥有这样的“窝”，一些人睡眠质量却并不好。

　　一直从事睡眠研究的北京协和医院神经科教授李舜伟建议，要营造安乐窝，室内最佳温度是20~23℃，被窝的温度是32~34℃，被窝不能过潮，相对湿度是40%~50%，而那正是山洞天然存在的温度和湿度。睡觉的最佳亮度是跟能看到星星月亮一样，即使在漆黑的夜晚，也能看清大体轮廓。

　　一万年前的祖先们，他们早睡早起，所以他们有足够的体力去追赶猎物，去奔跑，而我们却被各种晚间娱乐活动弄得无精打采。有些人把晚上当白天用，恨不得第二天的太阳能晚几个小时升起。

　　北京工体西路是北京有名的夜店聚集地。午夜12点，按道理本该是入睡的时刻，而在那里却是刚开始热闹的时候。走在马路上，会发现路上车来车往，三五成群的行人也是一脸亢奋，热闹依然的街景，掩盖了本该有的夜深人静。

　　我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生。北京朝阳医院主任医师沈雁英说，晚上十点到凌晨两点是睡眠最宝贵的时间，这个时候是人体的新陈代谢最快的时间段，也是人体生长激素分泌最旺盛的时候，所以被认为是身体修复、保养皮肤的最佳时间段。

　　越来越多的研究发现，如果长期熬夜，缺乏睡眠可能会加速衰老，并加重与年龄有关的慢性疾病的严重性。所谓一宿不睡，十宿不利，长期如此，身体就这么垮掉了。

　　穿：负起自然的贴感

　　在穿着上，祖先们裸身围着天然的树叶和条藤，那是衣服最基本的雏形。从那时候起，衣服最基本的功用就是：第一遮羞，其次就是御寒。

　　然而今天，衣服的这两项功能都弱了。该遮羞的地方没有遮羞，姑且不讲了，该御寒的时候没有御寒，却成了健康隐患：冬天也穿着露腿丝袜与露脐装。时尚和性感成为现在人选择衣服的第一要素。

　　许多专家已经指出，很多女性的病都是年轻的时候冻出来的，年轻的时候没有发觉，到了更年期以后，发现关节炎、妇科疾病都上门来了。

　　至于衣服的材质，更不是他们关心的了。虽然一直提倡穿天然的织物如棉麻，而现在的很多衣物都是化纤品了，人们不太关心衣物是否是纯天然的，只看样式，赶时髦，对纯天然失去了远古的追求。

　　网购已成为常见的购物方式，2013年北京市消费者协会曾经对网购户外服装进行抽检，结果显示网购衣服半数以上不合格，像真丝织物色牢度的耐水、耐汗渍、耐摩擦等性能均不达标。衣服面料最好选择天然生态产品，如棉、麻、丝、皮、毛等制品。而挑选这些，只有实地去触摸，才能感受衣物的自然贴感。

　　一万年前的旧石器时代，祖先过着最简单、最朴素的生活，相比之下，现在的生活赋予我们太多便利，我们出行太懒、太省，我们的娱乐活动太多、太丰富，而我们的健康状况却太糟糕。我们把自己的生活装饰得越来越复杂，唯独把生活的基础——健康给丢了。

　　养生并不复杂，有时候越简单、越纯粹的方式，才是越适应人天性的生活。返璞归真，化繁为简，最简单，最朴实，适应季节天性，顺应天道人和。

　　生活的时钟回调到一万年前，那是幻想。不过，这倒不妨碍我们做一个假设，想象一下我们祖先那种原生态的生活，并试着偶尔尝试一下那种生活，你或许收获意想不到的精、气、神！