于康语录

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　　在正常吃饭和运动不变的基础上，每天增加一口（38.5千卡），一年365口累计下来净增体重1.5公斤。

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　　要健康就从今天开始行动，而不是说：等一个良辰吉日。

　　3

　　上班时在那打电话，下班时在那发微信，驾驶汽车的里程越来越长，坐着工作的比例越来越高，结果因为不动造成的能量消耗每天减少了800千卡，相当于四两主食的能量。

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　　看看男士毕业以后的5个阶段，从刚毕业，到毕业2年、4年、8年、10年以上的变化，除了头发掉得越来越多，就是腰围变得越来越大。

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　　中国未来肥胖发生率将会直追美国，因为我们有个非常高的超重的盘子。

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　　欧洲的研究显示，每天坚持运动30到60分钟，坚持若干时间段以后，心脏不良事件的发生率显著降低，而走路人人都会。

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　　希望大家控制油和盐，国家现在推荐的油量是每天不超过25g，两勺，而全国人民平均吃到4勺半，北京人民吃到8勺半。

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　　希望树立信心，就是你行，我也行。只要你坚持做，三个月就会形成或者是改变饮食习惯，而且这三个月的改变可以让你受益3年到30年。