亚里士多德说：“勇敢是人类最重要的品质，没有它就没有其他的好品质。”许多科学研究也表明，勇敢是人类面对恐惧、应对风险和不确定性所必须具有的力量，更重要的是，这种力量可以通过实践和努力得到加强。下面几种方法，可以帮你战胜恐惧，变得更加勇敢。

　　让自己柔软

　　美国休斯顿大学社会工作研究生院研究员、畅销书《勇敢无畏》的作者布伦·布朗认为，我们通常认为一旦自己有了软肋，就会受到攻击和伤害。其实，勇敢和柔软是事物的两面。首先要弄清楚，我们必须珍惜什么、捍卫什么，才能够义无反顾，勇往直前。

　　承认恐惧

　　如果一开始我们不能诚实地告诉自己到底恐惧什么，就很难战胜恐惧。研究发现，我们需要了解真实的自己，才有可能做出勇敢的行动。佩珀代因大学管理学院的研究人员在一篇关于勇敢研究的综述中写道：“以真实的方式生活（恰当地表达自己的真实感受、想法和欲望），需要承认自己的恐惧和担忧，从而找到一个让自己继续前进的理由。”

　　让自己置身于恐惧

　　心理学家诺姆·什潘瑟说，战胜恐惧的唯一办法就是：恐惧什么，就让自己置身于什么。这是真的。研究发现，反复置身于恐惧的做法会降低心理恐惧反应，甚至不再恐惧。害怕公开演讲吗？那就在万人集会演讲前，先练习在小范围内演讲，讲多了，也就勇敢了。斯坦福大学神经科学家菲利普·戈尔丁也说：“反复置身于恐惧的情境中，是治疗恐惧症、焦虑症和其他任何形式的恐惧的最有效方法。”

　　积极思考

　　美国心理学家马克·泰勒对奥运会运动员进行了研究，了解他们在日复一日的枯燥训练中采用什么方法保持积极性，以及这些方法对他们的日后表现有什么影响。泰勒发现，那些以夺冠为目标和时常自我肯定的运动员更能应对高水平比赛的压力，也更有可能取得成功。“针对恐惧、焦虑、悲伤和抑郁采取行动，充其量只能让我们的生活从负状态变为零。”安德鲁·夏特教授曾说，“我们需要建立积极的心态——乐观、希望、意义、目标和良好的情绪，让我们的生活变得积极起来，才能步入正状态。”

　　减少压力

　　压力感源于对恐惧威胁的想象。当感受到压力时，体育锻炼和静坐冥想都能帮我们减少抑郁和焦虑，使我们在面对挑战时变得更加勇敢。

　　经常尝试勇敢的行为

　　要想变得勇敢，就必须培养勇敢的习惯。心理学家本·迪恩的心理学研究成果表明，我们可以通过勇敢尝试来培养这种习惯。勇敢的尝试可以改变我们的性格和未来，而缺乏勇敢，你将一事无成。

　　本版插图：谭希光