我一直遵循一条简单的规则，以改掉懒病，培养良好的习惯。

　　这个简单的规则是：当你想培养一个新习惯却因惰性而拖延时，就缩短每次做这件事情的时间，最好不要超过2分钟。比如，你想养成睡前阅读的习惯，但坚持不下来，这时你可以把“睡前阅读”的目标改成“睡前读一页”。同样的思路，“做30分钟瑜伽”改成“拿出瑜伽垫”，“写日记”改成“打开日记本”，“叠衣服”改成“叠一双袜子”，“跑5公里”改成“穿上跑鞋”……

　　“2分钟规则”的目的是让养成新习惯尽可能变得容易，只读一页书、拿出一张垫子、叠一双袜子等轻易就能做到。这个规则的可取之处在于，一旦你有了开始，继续下去就变得容易多了。

　　培养新的习惯不应该让你望而生畏。“2分钟规则”是一种引导，让你轻松地踏上一条更有成效的道路。你的目标可能是每天跑5公里，但养成这个习惯从穿上跑鞋开始。

　　你或许认为，读一页书、拿出一张垫子、叠一双袜子这样的事情当习惯来培养，十分滑稽可笑。然而，重点不是做这些事情本身，而是有了开始才会有完善。对于随时可能会犯懒病的人，与其从一开始就试图培养一个完美的习惯，不如强调该习惯最初、最简单的那部分。“2分钟规则”更像是一个例行程序的开始仪式，你不停地重复一个过程的开始，你就越可能进入这个过程的深度状态。

　　一定会有人对“2分钟规则”不以为然，因为他们一眼就能看出这是一个自欺欺人的心理骗局。他们会想，明知真正要做的事情远不是2分钟内能够完成的，我为什么还要自己骗自己呢？如果你是这些人当中的一个，我劝你质疑前不妨试一试：坚持2分钟，然后停下来，看一看会发生什么。跑步吗？跑2分钟后停下来；学外语吗？学2分钟后停下来。

　　我的一位朋友用这个策略减掉了30多斤体重。一开始，他每天都去健身房，但

　　告诉自己别超过5分钟。5分钟一到，他便立即离开。几周后，他的心理活动是：“好吧，反正来都来了，我还是多练一会儿吧。”几年后，他的身材变得非常棒。

　　该策略之所以有效还有另外一个原因，那就是它强化了你想要建立的身份。如果你连续5天出现在健身房，哪怕只有短短的2分钟，你也是在建设你的新身份。你再也不是那个坐在家里为自己的体重担忧的人，而是正在为重塑体形采取积极行动的人。

　　懒人最大的特点就是常常被自己的最终目标吓退。退一步说，即使“2分钟规则”没有引发你后续的行动，锻炼2分钟也比不锻炼好，练习2分钟吉他也比不练习好，读2分钟书总比不读好。在我看来，没有什么治懒病的方法比“2分钟规则”更简单、更有效果了。